[운동 처방] #1. '몸만들기' 비밀과 오해 하나하나 꼬집어 봅시다.

[몸만들기의 허와 실]

여름이 다가올 수록 헬스장에는 큰 꿈을 가진 남성, 여성으로 북적거립니다.

인터넷이나 각종 동호회에서는 멋있다 못해 부러울 정도로 멋진 근육과 몸매를 자랑하는 사람들의 사진으로 도배되어 있습니다.

'왜 나도 열심히 노력하는 것 같은데 저 사람들처럼 되지 못할까?'

'직업이 운동하는 사람들이니 가능할꺼야. 난 직장도 있고 운동하기엔 시간이 너무 부족해서 그래.'

하면서 자신의 늘어진 뱃살을 보며 한숨 쉬시는 분들이 계실텐데요.
누구나 바로 몸짱이 될 수 있는 것은 아니지만 몸만들기의 비밀과 오해를 아시고 운동을 하신다면 지금보다는 훨씬 나은 모습으로 분.명.변.할.수.있.습.니.다.

저마다 몸만들기의 비법이라고 말하는 무수한 정보에는 진실보다는 광고나 과장으로 포장되어 있어 아쉬운 마음이 들었었는데... 미약하나마 오늘부터 하나하나 꼬집어 보도록 하겠습니다.

#1. 웨이트트레이닝을 하면 몸이 너무 울퉁불퉁 해지지 않을까?

• “조금만 운동을 하면 근육이 생겨서 몸이 울퉁불퉁해서 예쁜 몸만들기에 방해가 될까봐 웨이트트레이닝은 안할래.” 라고 말하시는 여성 분들을 주변에서 간혹 볼 수 있습니다. 웨이트트레이닝이 싫거나 몸에 안 맞아서 운동을 하지 않으시는 거라면 개인의 선택이라 존중해야 하지만 웨이트트레이닝에 대한 오해 때문에 운동을 미리 겁내시는 분들에 있는 것 같아 안타까운 마음에 한 말씀 드리려 합니다.

• 근육 크기 성장은 강도 높은 운동과 충분한 휴식, 그리고 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사가 결합되었을 때에만 성장할 수 있습니다. 이 때 말한‘강도 높은 운동’이란 (갯수에 구애 받는 것은 오히려 안 좋을 수도 있지만) 내 몸의 있는 힘을 다해서 8~12개 정도 같은 동작을 반복했을 때 더 이상은 운동을 할 수 없을 정도로 아주 힘든 운동을 말합니다. 한 운동을 이렇게 3~5세트 반복해주고 동일 부위에 몇 가지 운동을 함께 해주어야만 근육 성장에 필요한 운동이라 할 수 있습니다.

• 보통 운동을 조금 해주면 몸이 단단해지고 근육이 빵빵해진 듯한 느낌이 들어 ‘이런 현상이 계속 지속되면 어떻하지?’ 라면서 불안해하실 수도 있는데요 (아이러니하게도 웨이트트레이닝을 즐겨하는 분들 중엔 이런 느낌이 오래 지속되는 것이 평생 소원인 분들도 계시죠;;;) 이런 현상은 ‘펌핑’이라고 해서 실제 근육이 커진 것이 아니라 운동 부위에 산소와 영양분을 공급하고 회복시키며 근육이 대사적 부산물(노폐물)을 처리하는 과정에서 나오는 인체 현상입니다. 다시 말해 운동할 때 근육에 피로나 무리가 쌓인 것을 회복하려는 과정 중에 생기는 현상으로서 ‘근육이 커진 듯 빵빵한 느낌’이 한동안 생기지만 혈액순환이 지속되면서 이런 증상은 곧 사라지게 됩니다.

• 만약 헬스장에서 머신운동을 잠깐 하고 주로 유산소 운동을 하시는 분이라면 웨이트트레이닝 때문에 몸이 비대해 질거라는 염려는 안하셔도 되지만 몸이 예쁘게 바뀌기를 바라는 것은 무리입니다. 예쁜 몸 만들기를 위해서는 조금 힘든 길을 걸어가야 합니다.

#2. 난 매일매일 운동을 하는데 왜 근육이 생기지 않을까? 그리고 멋진 몸만들기를 위해서 매일매일 웨이트트레이닝을 해야 할까?

• 매일매일 웨이트 운동을 하는 것에 부담을 느껴 운동을 하는 것에 지례 겁을 먹는 분들이 계십니다.
  웨이트트레이닝은 중력을 거스르는 부담을 근육에 가한 후, 충분한 휴식과 영양공급이 주어졌을 때 근육이 회복하면서 근육 크기와 근력이 (이전보다) 성장하는 원리를 적용시킨 운동으로서 매일 똑같은 운동을 할 경우 (특히 매일 같은 운동을 하거나 다른 운동이라도 같은 근육이 자극되는 경우)에는 과도한 피로를 주어 충분한 목적을 이루지 못할 뿐 아니라 오버트레이닝이 되어 부상의 위험도 있답니다.

• 또한 매일매일 1~2시간씩 운동시간을 챙기기란 왠만한 의지와 시간이 있는 사람 아니라면 결코 쉽지 않습니다. 널널하게 2시간을 매일 운동 하는 것보다 숨이 가빠 더 이상 못할 정도로 30분씩 운동을 하고 하루걸러 쉬어주는 것이 훨씬 운동 효과가 높습니다. 특히 심폐지구력을 제외한 다른 운동 능력을 늘리기 위해서는 (즉 파워(Power)라고 말하는 힘(strength), 스피드(speed), 단기지구력(근지구력)을 늘리기 위해서는) 짧은 시간 고강도로 운동하는 것이 효과와 효율성을 생각해도 훨씬 좋습니다.

• 만약 매일매일 운동을 챙겨서 한두시간을 하는데도 살이 안 빠지거나 근육이 생기는 느낌이 없다면 자신의 운동에 대해서 점검해 보는 것이 필요합니다.
  혹시 당신의 운동 모습이

만약 이런 질문에 하나라도 ‘yes’란 대답을 해야한다면 (운동을 즐기기엔 충분할 지라도) 보다 높은 목적을 달성하기는 어렵습니다.

멋지고 예쁜 몸만들기... 누구나 할 수 있는 것은 아니지만 운동의 원리와 방법을 바로 알고 열심히 한다면 지금보다 훨씬 나은 모습으로 변신할 수 있습니다.

하나하나씩 '몸만들기의 비밀과 오해'를 풀어나가도록 도와드리겠습니다.

올 여름 뿐만이 아니라 평생 건강을 위해 힘냅시다!!!