Q. 역류성식도염에 좋은 음식, 잠자는 자세, 베개는?

역류성식도염은 생활 속 원인이 많은 만큼 습관을 바꾸는 것이 치료의 절반입니다.

식사

• 과식하지 말고 조금씩, 천천히 드세요.
• 잠들기 2~3시간 전에는 먹지 않습니다. 늦은 밤 야식이 가장 흔한 원인입니다.
• 기름진 음식, 튀김, 술, 커피 등 카페인, 탄산음료, 초콜릿, 맵고 짠 음식은 줄입니다. 어떤 음식이 증상을 일으키는지는 사람마다 달라 스스로 기록해 보시면 도움이 됩니다.

잠자는 자세

• 식사 후 바로 눕지 마세요. 누우면 괄약근이 완전히 닫히지 못하고 위산이 쉽게 넘어옵니다.
• 밤에 증상이 심하면 침대 머리 쪽을 10~20cm 정도 높이거나 상체를 받쳐 주는 경사 베개를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 베개만 높게 베면 목만 꺾여 오히려 배를 누를 수 있습니다.
• 오른쪽보다 왼쪽으로 누운 자세가 역류가 적은 편입니다.

그 밖에 — 금연, 배를 조이는 옷 피하기, 복부 비만이 있다면 체중 줄이기, 오래 구부정하게 앉아 있지 않기가 도움이 됩니다.