Q. 키 성장에 좋은 음식, 운동, 수면 습관이 있나요?

성장은 결국 잘 먹고, 잘 자고, 잘 배출하는 몸에서 일어납니다. 생활에서 챙길 수 있는 것은 이렇습니다.

• 식사 — 단백질(고기·생선·달걀·콩), 채소, 우유·유제품 등 칼슘 식품을 골고루 먹고, 단 음료와 인스턴트 음식은 줄입니다. 영양제는 식사를 대신하지 못합니다.
• 수면 — 학령기 아이는 하루 9~11시간 정도 자는 것이 권장됩니다. 잠들기 전 스마트폰·태블릿 사용을 줄이고 일정한 시간에 자도록 해 주세요.
• 운동 — 줄넘기, 달리기, 농구, 수영처럼 온몸을 쓰며 뛰고 움직이는 활동을 하루 1시간 정도 해 주는 것이 좋습니다.
• 적정 체중 — 비만은 사춘기를 앞당길 수 있어, 키에 비해 체중이 빠르게 늘고 있다면 식사량을 무리하게 줄이기보다 간식·음료와 활동량부터 조절합니다.
• 자세 — 고개를 숙이고 스마트폰을 오래 보거나 엎드려 공부하는 습관은 체형을 틀어지게 할 수 있습니다.

자라는 아이는 에너지 일부를 성장에 쓰기 때문에, 어른처럼 굶거나 식사량을 크게 줄이는 다이어트는 맞지 않습니다.