Q. 과민성대장증후군에 좋은 음식, 피해야 할 음식은? 유산균은 도움이 되나요?

줄이면 좋은 것

• 과식과 폭식, 불규칙한 식사
• 기름지고 맵고 자극적인 음식
• 술, 커피 등 카페인 — 장의 세포를 자극하는 대표적인 음식입니다
• 가스를 많이 만드는 음식(콩류, 양파, 마늘, 우유, 인공 감미료 등)은 사람에 따라 증상을 키울 수 있습니다

식사 일기 — 무엇을 먹고 언제 증상이 생겼는지 1~2주 기록해 보면 나에게 맞지 않는 음식을 찾는 데 도움이 됩니다. 무작정 많은 음식을 끊기보다 확인된 것부터 줄이세요.

유산균 — 일부 분께는 도움이 될 수 있지만 효과는 개인차가 크고, 오히려 가스가 늘어나는 분도 있습니다. 몇 주 드셔 보고 달라지는 것이 없으면 계속 드실 필요는 없습니다.

생활 관리 — 규칙적인 운동은 스트레스를 덜고 장 운동을 돕습니다. 가벼운 바깥 활동과 햇볕 쬐기, 몸의 긴장을 푸는 시간도 도움이 됩니다.