목디스크
Q. 목디스크에 좋은 베개가 따로 있나요?
A.
누구에게나 맞는 정답 베개는 없습니다. 다만 목침이나 너무 높고 딱딱한 베개는 목에 부담을 주므로 피하고, 누웠을 때 목의 C자 곡선이 자연스럽게 유지되는 높이를 고르는 것이 좋습니다.
📝 상세 답변
베개는 체형과 목 상태, 자는 자세에 따라 맞는 것이 다릅니다. 그래서 "이 베개가 정답"이라고 말씀드리기는 어렵습니다. 대신 이런 기준을 참고하세요.
- 피할 것 — 목침, 너무 높거나 딱딱한 베개, 엎드려 자는 습관
- 바로 누울 때 — 목 뒤의 빈 곳을 받쳐 주되 턱이 가슴 쪽으로 숙여지지 않는 높이
- 옆으로 누울 때 — 어깨 폭만큼 높아서 목이 한쪽으로 꺾이지 않는 높이
베개보다 더 중요한 것은 깨어 있는 동안의 자세입니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 적어도 30분~1시간에 한 번은 일어나 스트레칭이나 짧은 산책을 하세요. 목이 굳었을 때는 따뜻한 수건이나 반신욕으로 근육을 풀어 주는 것도 도움이 됩니다.
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의료진 감수
곽현영
대표원장