산후 관리
Q. 출산 후 다이어트는 언제부터 해도 되나요?
A.
출산 후 100일까지는 회복이 먼저입니다. 임신 중 늘어난 체중은 보통 출산 후 3~6개월에 걸쳐 자연스럽게 줄어들기 때문에, 이 시기에는 무리한 감량보다 기력 회복에 집중하시고 본격적인 체중 관리는 6개월 이후에 시작하시기를 권해 드립니다.
📝 상세 답변
산후 다이어트는 일반 다이어트와 다릅니다. 어혈과 붓기, 늘어난 복부, 모유수유, 육아 스트레스를 함께 고려해야 하기 때문입니다.
- 출산 직후 ~ 100일 — 오로 배출과 붓기 감소, 몸의 회복에 집중하는 시기입니다. 이 시기의 체중 감소는 자연스럽게 따라오도록 둡니다.
- 100일 ~ 6개월 — 생리적인 체중 감소가 마무리되는 시기입니다. 식사 조절과 가벼운 운동을 시작하며 몸의 기능을 회복합니다.
- 6개월 이후 — 본격적으로 체중을 관리할 수 있는 시기입니다.
다만 출산 뒤 오랫동안 늘어난 체중이 그대로 이어지면 몸이 그 체중에 익숙해져 줄이기가 더 어려워질 수 있습니다. 모유수유 중에는 굶는 다이어트나 체중 감량 약을 피하시고, 개인차가 있으니 진료 때 상의해 주세요.
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의료진 감수
곽현영
대표원장