성장기 체형·척추측만증
Q. 아이 체형을 망치는 습관과 도움이 되는 운동은 무엇인가요?
A.
다리 꼬기, 엎드려 공부하기, 한쪽으로만 무거운 가방 메기, 턱 괴기, 소파에 비스듬히 눕기는 피하는 것이 좋습니다. 수영·달리기·줄넘기처럼 몸의 좌우를 고르게 쓰는 운동과 몸통 근육(코어) 운동이 도움이 됩니다.
📝 상세 답변
피하면 좋은 자세와 습관
- 오래 다리를 꼬고 앉기, 양다리를 한쪽으로 모아 옆으로 앉기
- 바닥에 엎드려 오래 책을 보거나 공부하기
- 한쪽 어깨로만 무거운 가방 메기
- 턱 괴기, 한쪽 다리에만 체중 싣고 서기
- 소파에 비스듬히 누워 TV·스마트폰 보기
- 고개를 푹 숙이고 스마트폰을 오래 보기
도움이 되는 운동
- 수영, 달리기, 줄넘기처럼 몸의 좌우를 고르게 쓰는 운동
- 플랭크처럼 척추를 깊은 곳에서 받쳐 주는 몸통(코어) 근육 운동
- 공부 중간중간 목·가슴·등을 펴는 스트레칭
체형 불균형이 이미 있는 아이는 테니스·배드민턴·야구·골프처럼 한쪽만 주로 쓰는 운동을 할 때 좌우 균형을 맞추는 운동을 함께 해 주세요. 책상과 의자 높이를 아이 키에 맞추고, 모니터나 책은 눈높이에 가깝게 올려 주는 것도 도움이 됩니다.
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의료진 감수
곽현영
대표원장