Q. 무릎 관절염이 있을 때 운동과 생활은 어떻게 해야 하나요?

생활에서 줄일 것

• 쪼그려 앉기, 무릎 꿇고 일하기, 양반다리
• 잦은 계단·내리막 오르내리기, 무리한 등산
• 쿠션 없는 신발로 오래 걷기

꾸준히 할 것

• 체중 관리 — 체중이 늘면 걸을 때마다 무릎에 실리는 부담이 커집니다.
• 허벅지 근력 운동 — 의자에 앉아 무릎을 펴고 몇 초 버티기, 누워서 다리 곧게 들어 올리기처럼 무릎을 많이 굽히지 않는 운동부터 시작합니다.
• 평지 걷기·실내 자전거·수중 걷기 — 체중 부담이 적은 운동이 좋습니다.
• 바른 스쿼트 자세 — 스쿼트를 한다면 발끝을 약간 바깥으로 두고 무릎이 발끝 방향을 따라가도록, 무릎이 발보다 많이 앞으로 나가지 않게 합니다.

무릎이 붓고 열감이 있거나 통증이 심한 날에는 운동을 쉬고 진료를 받으세요. 특정 음식이나 영양제만으로 관절염이 낫는다는 근거는 부족하므로, 고르게 먹으면서 체중을 관리하는 것이 더 중요합니다.