Q. 회전근개·어깨충돌증후군이 있을 때 운동해도 되나요?

운동은 관절이 굳는 것을 막고 움직임을 넓혀 주지만, 회전근개 질환은 힘줄이 약해지고 퇴행해서 생기기 때문에 무분별한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

• 통증이 심할 때 — 팔을 머리 위로 드는 동작, 무거운 중량을 드는 운동(벤치프레스·숄더프레스 등), 수영의 팔 돌리기는 잠시 쉬세요.
• 통증이 가라앉은 뒤 — 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 고무밴드로 안팎으로 돌리는 가벼운 운동부터 시작해 단계적으로 늘립니다.
• 자세 관리 — 굽은 등과 말린 어깨를 펴는 스트레칭, 오래 앉아 있을 때 틈틈이 어깨를 뒤로 모아 주는 습관이 충돌을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 중 '찌릿'하는 통증이 반복되면 강도를 낮추고 진료를 받아 보세요. 어느 단계부터 운동을 다시 늘려도 되는지는 진료 때 상태를 보고 안내해 드립니다.