Q. 갱년기 불면증에 도움이 되는 생활 습관은 무엇인가요?

솔직히 말씀드리면 자율신경 균형은 치료만큼이나 하루 전체의 생활 리듬이 중요합니다.

• 낮에는 활발하게 — 햇빛을 쬐며 근육을 움직이고 체온을 올리면 밤에는 몸이 자연스럽게 쉬려고 합니다.
• 잠들기 전에는 불빛과 멀리 — 침대에서 스마트폰이나 TV를 보다 자면 뇌가 흥분 상태로 남습니다. 적어도 30분, 가능하면 1~2시간 전부터 화면을 멀리하세요.
• 저녁 운동은 가볍게 — 늦은 시간 심박수를 크게 올리는 운동은 피하고, 가벼운 걷기나 스트레칭 정도로 합니다.
• 낮잠과 과식 줄이기 — 긴 낮잠, 특히 저녁 과식과 야식은 숙면을 방해합니다.
• 술·카페인 줄이기 — 술은 잠들게 하는 것 같아도 새벽에 자주 깨게 만들고 열감을 키울 수 있습니다.
• 시원한 잠자리 — 열감이 있으면 얇은 이불을 여러 겹으로 두고 땀이 잘 마르는 잠옷을 입어 조절하세요.

잠이 안 온다고 누워서 억지로 버티기보다, 잠깐 일어나 어두운 곳에서 조용히 있다가 졸릴 때 다시 눕는 것도 방법입니다.