Q. 갱년기에 좋은 생활 습관과 음식은 무엇인가요?

마음가짐 — 갱년기는 힘든 시기지만 병이 아니라 과정입니다. 증상 하나하나에 온 신경을 집중하기보다 평소처럼 규칙적인 생활 리듬을 되찾는 것이 비교적 쉽고 빠르게 지나가는 길입니다.

운동 — 걷기, 수영처럼 가볍게 땀을 내는 운동을 꾸준히 하세요. 다만 늦은 저녁의 격한 운동은 잠을 방해할 수 있습니다. 운동도 무조건 많이 하기보다 내 몸에 맞는 강도가 중요합니다.

햇빛과 야외 활동 — 낮에 햇빛을 쬐며 밖에서 움직이면 세로토닌 분비가 늘어 감정 조절과 밤잠에 도움이 될 수 있습니다.

식사

• 신선한 채소와 식물성 음식, 뼈 건강을 위한 칼슘이 든 음식을 챙깁니다.
• 맵고 짠 자극적인 음식, 늦은 저녁·야식, 술, 커피 같은 카페인은 열감과 불면을 키울 수 있어 줄입니다.

감정 — 스트레스를 지나치게 억누르기보다 감정을 인정하고, 지금 몸 상태를 가족에게 알려 도움을 받는 것도 좋습니다.

건강기능식품 — 갱년기에 좋다는 제품도 체질과 몸 상태에 따라 맞지 않을 수 있습니다. 먹은 뒤 열감이나 두근거림이 오히려 심해진다면 중단하고 상담받으세요.