안구건조증
Q. 안구건조증을 줄이는 생활 습관이 있나요?
A.
화면을 볼 때 20분마다 20초 정도 먼 곳을 보며 눈을 깜빡여 주고, 실내 습도를 적당히 유지하며, 바람이 눈에 직접 닿지 않게 하는 것이 기본입니다. 목·어깨를 자주 풀어 주고 충분히 자는 것도 도움이 됩니다.
📝 상세 답변
- 20-20-20 — 20분마다 20초 동안 6m(20피트) 정도 먼 곳을 보며 눈을 의식적으로 깜빡여 주세요.
- 습도 유지 — 건조한 실내에서는 가습기를 쓰고, 에어컨·히터·선풍기 바람이 눈에 직접 닿지 않게 합니다.
- 모니터 위치 — 화면을 눈높이보다 약간 낮게 두면 눈을 덜 크게 뜨게 되어 눈물이 덜 증발합니다.
- 따뜻한 찜질 — 눈꺼풀이 붓거나 기름샘이 막힌 느낌이 있을 때 따뜻한 수건 찜질이 도움이 될 수 있습니다(뜨겁지 않게).
- 목·어깨 풀기와 충분한 수면, 늦은 밤 스마트폰 줄이기
- 물은 조금씩 자주 마시되, 카페인 음료는 줄이세요.
인공눈물을 자주 쓰신다면 성분(보존제 유무)과 사용 횟수를 안과나 약국에서 상의하세요.
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의료진 감수
곽현영
대표원장