과민성방광·잦은 소변·요실금
Q. 과민성방광에 좋은 생활 습관이 있나요?
A.
카페인·탄산·술처럼 방광을 자극하는 음료를 줄이고, 잠들기 2~3시간 전에는 물을 적게 마시며, 소변을 조금씩 참는 시간을 늘리는 방광 훈련과 골반저 근육 운동(케겔 운동)을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.
📝 상세 답변
- 자극 음료 줄이기 — 커피·녹차·탄산음료·술은 방광을 자극하고 소변량을 늘립니다.
- 물은 적당히 — 걱정된다고 물을 너무 줄이면 소변이 진해져 오히려 방광을 자극할 수 있습니다. 낮 동안 나누어 마시고, 잠들기 2~3시간 전부터는 줄이세요.
- 배뇨 일기 — 마신 양과 소변 본 시간·양을 며칠 적어 보면 패턴을 알 수 있고 진료에도 도움이 됩니다.
- 방광 훈련 — 마려울 때 바로 가지 말고 몇 분씩 참는 시간을 조금씩 늘려 갑니다.
- 골반저 근육 운동 — 소변을 끊듯이 항문과 질(요도) 주변을 5초 조였다 푸는 동작을 하루 여러 번 반복합니다.
- 아랫배·허리 따뜻하게, 변비 관리, 적정 체중 유지
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의료진 감수
곽현영
대표원장