Q. 식욕을 참기가 너무 힘들어요. 어떻게 해야 하나요?

배고픔과 포만감은 뇌의 식욕 중추와 자율신경, 그리고 마음 상태의 영향을 함께 받습니다. 그래서 ‘참아야지’ 하는 의지만으로는 오래 버티기 어렵습니다.

진짜 배고픔과 감정적 배고픔

• 진짜 배고픔은 서서히 오고 무엇을 먹어도 채워집니다.
• 감정적 배고픔은 갑자기 오고, 단 음식이나 자극적인 음식이 당기며, 먹고 나서 후회가 남습니다. 스트레스, 피로, 지루함이 계기가 되는 경우가 많습니다.

식욕을 다루는 방법

• 끼니를 거르지 않고 일정한 시간에 먹습니다. 너무 배고픈 상태를 만들지 않는 것이 폭식을 막는 첫걸음입니다.
• 단백질과 채소를 먼저 먹고 천천히 씹어 드세요. 포만감이 오래 갑니다.
• 잠을 충분히 잡니다. 잠이 부족하면 식욕을 높이는 호르몬이 늘어납니다.
• 야식이 당길 때는 양치를 하거나, 따뜻한 차를 마시거나, 잠깐 산책하며 시간을 둡니다.
• 집에 간식을 쌓아 두지 않습니다.

그래도 식욕 조절이 어렵다면 진료로 체질과 상태를 확인해 식욕 조절을 돕는 처방을 고려해 볼 수 있습니다. 폭식 후 일부러 토하거나 설사약을 쓰는 일이 반복된다면 섭식장애일 수 있어 정신건강의학과 상담이 필요합니다.