Q. 요요 현상은 왜 생기나요?

요요는 의지가 약해서가 아니라 몸의 방어 반응에 가깝습니다.

• 비상 모드 — 체중이 갑자기 줄면 몸은 이를 굶주림으로 받아들여, 지방을 최대한 저장하고 에너지를 아끼는 쪽으로 바뀝니다.
• 근육 손실 — 단백질을 충분히 먹지 않고 굶으면 지방보다 근육이 먼저 빠지기 쉽습니다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져, 예전과 같은 양만 먹어도 살이 찝니다.
• 식욕의 반동 — 오래 참은 식욕은 다이어트가 끝나는 순간 폭식으로 이어지기 쉽습니다.
• 습관은 그대로 — 체중만 줄고 식사·수면·활동 습관이 바뀌지 않으면 결국 원래 체중으로 돌아갑니다.

그래서 다이어트의 목표는 최저 체중 기록이 아니라 빠진 체중을 적은 노력으로 오래 지키는 것이어야 합니다. 서서히, 그러나 꾸준히 빼는 편이 요요를 줄이는 데 유리합니다.