식습관·요요 관리
Q. 굶거나 원푸드·1일 1식 다이어트를 하면 안 되나요?
A.
단기간에 체중은 줄 수 있지만 근육과 기초대사량이 함께 줄고 영양 불균형이 생기기 쉬워, 오래 유지하기 어렵고 요요로 이어지기 쉽습니다. 특히 중년, 출산 후, 지병이 있는 분은 몸에 무리가 될 수 있습니다.
📝 상세 답변
원푸드 다이어트, 금식, 1일 1식, 무리한 간헐적 단식 같은 방법은 처음에는 체중이 빨리 줄어 만족감이 큽니다. 하지만
- 근육량과 기초대사량이 줄어 요요가 오기 쉽고
- 단백질·비타민·무기질이 부족해져 피로, 어지럼, 탈모, 피부 건조, 변비, 생리 불순 등이 생길 수 있으며
- 짜증과 예민함이 늘어 사회생활과 일상이 힘들어지고
- 참았던 식욕이 폭식으로 터지기 쉽습니다.
나이가 들어 피부 탄력과 근육이 약해진 상태에서 무리하게 빼면 오히려 얼굴이 처지고 인상이 나빠질 수도 있습니다. 당뇨약을 드시는 분이 굶으면 저혈당 위험도 있습니다.
식사량은 한꺼번에 크게 줄이기보다 조금씩 줄이고, 끼니를 거르지 않으면서 단 음식과 야식부터 줄이는 편이 오래 지키기 쉽습니다. 절식이나 단식을 하고 싶다면 건강 상태에 따라 하면 안 되거나 조심해야 하는 경우가 많으니 반드시 의료인과 상의하세요.
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의료진 감수
곽현영
대표원장