Q. 중년 다이어트는 어떻게 하는 것이 좋을까요?

중년 다이어트의 성공은 얼마나 빨리 빼느냐보다 뺀 체중을 적은 노력으로 오래 지키느냐에 달려 있습니다. 원푸드 다이어트나 금식처럼 극단적인 방법은 근육과 기초대사량을 더 떨어뜨려 요요로 이어지기 쉽습니다.

기초대사량을 지키는 생활 습관

• 잠은 충분히 — 잠자는 6~8시간 동안에도 몸은 꾸준히 에너지를 씁니다. 늦어도 밤 12시 전에는 잠자리에 드시는 것이 좋습니다.
• 근육 기르기 — 하체와 등·가슴 같은 큰 근육 위주의 근력 운동을 하고, 그 뒤에 유산소 운동을 하면 좋습니다. 체력을 넘는 무리한 운동은 다음 날 활동까지 방해하니 지속할 수 있는 강도로 하세요.
• 물은 조금씩 자주 — 다만 물만 마셔도 잘 붓는 분은 따뜻한 물을 조금씩 드시고 늦은 저녁에는 줄이세요.
• 규칙적인 생활 — 자고 일어나는 시간, 식사 시간과 양을 일정하게 맞춥니다.
• 바른 자세 — 틀어진 척추·골반과 구부정한 자세는 움직임을 줄이고 몸을 더 무겁게 만듭니다. 한 시간에 한 번은 일어나 스트레칭하세요.

식사는 끼니를 거르기보다 단백질 반찬과 채소를 먼저 먹고 밥과 면, 단 음식을 조금씩 줄이는 방식이 오래 지키기 쉽습니다.