Q. 산후 다이어트 식단과 운동은 어떻게 하나요?

식단

• 하루 세 끼를 일정한 시간에 드세요. 굶었다가 몰아 먹는 것이 체중에는 더 불리합니다.
• 살코기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질과 채소를 먼저 드시고 밥·빵·면은 조금씩 줄입니다.
• 아이가 남긴 음식, 육아 중 틈틈이 먹는 간식과 단 음료를 줄이는 것만으로도 차이가 납니다.
• 수유 중이라면 수분과 영양을 충분히 챙기고, 열량을 크게 줄이지 않습니다.

운동

• 출산 후 몸 상태가 괜찮다면 걷기와 가벼운 스트레칭, 골반저근 운동(소변을 참듯 조였다 푸는 운동)부터 시작합니다.
• 회복 정도에 맞춰 근력 운동을 조금씩 더합니다. 제왕절개를 했다면 산부인과에서 회복을 확인한 뒤 시작하세요.
• 배 가운데가 세로로 갈라져 불룩 튀어나오거나(복직근 이개), 기침할 때 소변이 샌다면 윗몸일으키기 같은 운동은 미루고 먼저 상태를 확인하세요.