산후 체중 관리
Q. 산후 다이어트는 언제부터 시작하는 것이 좋나요?
A.
출산 직후부터 100일 무렵까지는 몸의 회복이 먼저이고, 100일에서 6개월 사이에 식사·운동을 정돈하며 준비하고, 본격적인 감량은 대개 6개월 무렵 이후에 시작합니다. 수유 여부와 회복 상태에 따라 시기는 달라집니다.
📝 상세 답변
임신 중 늘어난 체중은 평균 12~15kg 정도이고, 출산 후 보통 3~6개월에 걸쳐 상당 부분이 자연스럽게 빠집니다. 이 시기를 크게 셋으로 나누어 생각하면 좋습니다.
| 시기 | 목표 |
|---|---|
| 출산 직후 ~ 100일 | 오로 배출, 부기 빠짐, 체력 회복이 먼저입니다. 무리한 식사 제한은 피합니다. |
| 100일 ~ 6개월 | 자연스러운 체중 감소가 마무리되는 시기입니다. 식사를 정돈하고 가벼운 운동을 시작하며 감량을 준비합니다. |
| 6개월 이후 | 본격적으로 체중 감량을 시작해 볼 수 있는 시기입니다. |
흔히 말하는 ‘산후 다이어트 골든타임’은 이 자연 회복 시기를 잘 보내라는 뜻에 가깝습니다. 이 시기에 체중이 잘 돌아오지 않으면 몸이 늘어난 체중을 원래 체중처럼 받아들여 나중에 빼기가 더 어려워질 수 있습니다.
제왕절개를 했거나 출산 후 출혈이 많았던 경우, 빈혈·갑상선 이상이 있는 경우에는 산부인과에서 회복 상태를 먼저 확인하세요.
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의료진 감수
곽현영
대표원장