Q. 만성피로에 좋은 생활 습관과 음식이 있나요?

1. 수면이 먼저입니다 — 잠은 기운을 회복하고 뇌의 피로 물질을 정리하며 호르몬을 조절하는 시간입니다. 충분한 수면보다 좋은 보약은 없습니다.

• 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 가능하면 밤 12시 이전 취침
• 잠자리에서 스마트폰 대신 눈을 감고 천천히 숨 쉬기 — 들이쉬는 숨보다 내쉬는 숨을 길게
• 주말에 몰아서 자기보다 평일 수면 시간을 일정하게

2. 기운을 새어 나가게 하는 습관 줄이기 — 잦은 과음, 늦은 밤 야식과 폭식, 밤샘은 다른 좋은 습관 여러 개보다 더 크게 몸에 티가 납니다.

3. 움직이기 — 피곤할수록 쉬고만 싶지만, 오래 같은 자세로 있으면 순환이 더 막힙니다. 가벼운 걷기와 스트레칭부터 시작해 조금씩 늘리세요. 운동 다음 날 지나치게 지친다면 양을 줄여야 한다는 신호입니다.

4. 음식 — 특정 음식 하나보다 세끼를 거르지 않고 규칙적으로, 골고루 드시는 것이 중요합니다. 소화가 잘 안 된다면 과식을 피하고 천천히 꼭꼭 씹어 드세요. 영양제를 여러 가지 함께 드신다면 성분이 겹치지 않는지 확인하시는 것이 좋습니다.