Q. 족저근막염은 집에서 어떻게 관리하나요? 얼마나 걸리나요?

집에서 할 수 있는 관리

1. 공 굴리기 — 골프공이나 야구공을 발바닥에 놓고 이리저리 굴리며 밟아 줍니다. 근막의 긴장을 풀고 탄력을 되찾는 데 도움이 됩니다.
2. 종아리 풀기 — 종아리 뒤쪽 근육(비복근·가자미근)과 아킬레스건이 팽팽하면 발바닥까지 당겨집니다. 종아리를 자주 마사지하고, 벽을 짚고 다리를 뒤로 뻗어 늘려 주세요.
3. 체중 관리 — 체중이 늘면 발바닥에 실리는 하중도 늘어납니다.
4. 운동 조절 — 등산·조깅·점프 동작이 있는 운동은 잠시 줄이고 충분히 쉬세요. 러닝머신을 쓴다면 쿠션 있는 운동화를 신고 강도와 시간을 천천히 늘립니다.
5. 신발 — 굽이 너무 높거나 밑창이 얇은 신발, 발볼이 좁은 신발은 피합니다.

족저근막염은 체중을 받치는 부위라 쉬기가 어려워 다른 부위보다 회복이 오래 걸리는 편입니다. 치료를 받더라도 생활 습관을 함께 바꿔야 회복에 도움이 됩니다.