Q. 불면증에 좋은 음식이나 차가 있나요?

잠에 좋다는 음식보다 먼저 챙길 것은 잠을 방해하는 것을 줄이는 일입니다.

• 저녁은 일찍, 가볍게 — 위에 음식이 차 있으면 숙면이 어렵습니다. 야식과 저녁 과식은 피하세요.
• 카페인은 오후부터 끊기 — 커피, 녹차·홍차, 콜라, 에너지음료, 초콜릿에도 카페인이 들어 있습니다. 카페인에 예민하다면 오전 한 잔으로 줄이세요.
• 술로 잠들지 않기 — 술은 잠들게 하는 것 같아도 새벽에 자주 깨게 하고, 갱년기 열감과 식은땀을 키울 수 있습니다.
• 자극적인 음식 줄이기 — 맵고 짠 음식은 열감과 속쓰림을 부를 수 있습니다.
• 따뜻한 음료 — 자기 전에는 카페인 없는 따뜻한 물이나 보리차 정도가 무난합니다. 다만 화장실 때문에 깬다면 잠들기 1~2시간 전부터는 물을 줄이세요.

'잠에 좋다'는 건강기능식품이나 약초도 체질과 몸 상태에 따라 맞지 않을 수 있으니, 다른 약을 드시고 있다면 진료 때 함께 알려 주세요.