불면증·수면장애
Q. 잠은 몇 시간 자야 하고, 깊은 잠은 왜 중요한가요?
A.
성인은 7~8시간, 청소년은 최소 8시간 이상 자는 것이 권장됩니다. 잠은 얕은 렘수면과 깊은 비렘수면이 90~100분 주기로 4~5번 반복되는데, 깊은 잠에서는 몸과 면역이 회복되고 렘수면에서는 기억과 감정이 정리됩니다.
📝 상세 답변
잠은 깊이에 따라 두 가지로 나뉩니다.
| 렘(REM)수면 | 비렘(Non-REM)수면 | |
|---|---|---|
| 상태 | 눈동자가 빠르게 움직이는 얕은 잠, 뇌는 활발 | 뇌파가 안정되고 쉬는 상태(전체 수면의 75~80%) |
| 꿈 | 생생하고 기억에 남는 꿈 | 거의 꾸지 않거나 희미함 |
| 하는 일 | 기억·학습 정리, 감정 정리, 뇌 기능 회복 | 체력과 조직 회복, 면역 기능 회복 |
비렘수면은 다시 잠이 막 든 얕은 1단계, 심장 박동과 체온이 내려가는 2단계, 좀처럼 깨지 않는 가장 깊은 3단계로 나뉩니다. 한 번의 주기는 약 90~100분이며, 이를 하룻밤에 4~5번 반복합니다.
그래서 성인은 7~8시간, 소아·청소년은 최소 8시간 이상 자는 것이 좋습니다. 잠은 낮 동안 쓴 에너지를 충전하고, 새로 배운 정보를 정리하며, 불안하고 나쁜 감정을 덜어 주고, 호르몬 분비를 준비하는 역할을 합니다.
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의료진 감수
곽현영
대표원장