거북목·일자목
Q. 거북목은 왜 생기고, 목에 얼마나 부담이 되나요?
A.
스마트폰과 모니터를 오래 내려다보는 자세, 굽은 등과 말린 어깨가 주된 원인입니다. 머리가 앞으로 1cm 나올 때마다 목에 2~3kg의 부담이 더해지고, 심하면 최대 27kg까지 실릴 수 있습니다.
📝 상세 답변
머리 무게는 약 4.5~5kg입니다. 목뼈 위에 바르게 얹혀 있으면 이 무게가 고르게 나뉘지만, 머리가 앞으로 빠질수록 목 뒤 근육이 머리를 붙잡고 버텨야 합니다. 앞으로 1cm 나올 때마다 2~3kg씩 부담이 늘고, 심한 거북목 자세에서는 최대 약 27kg까지 늘어난다고 알려져 있습니다.
흔한 원인
- 스마트폰·태블릿을 고개 숙여 오래 보기
- 눈높이보다 낮은 모니터, 노트북 작업
- 운전·사무직처럼 같은 자세를 오래 유지하는 일
- 등이 굽고 어깨가 앞으로 말린 자세(상부교차증후군)
- 목침이나 너무 높은 베개
힘을 순간적으로 쓰는 동작보다 같은 자세를 오래 유지하는 것이 근육을 더 지치게 합니다. 그래서 거북목은 목만의 문제가 아니라 등과 어깨의 자세를 함께 봐야 합니다.
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의료진 감수
곽현영
대표원장