거북목·일자목
Q. 거북목을 고치려면 생활에서 무엇을 바꿔야 하나요?
A.
등과 허리를 펴고 어깨를 편 뒤 턱을 살짝 당기는 자세를 습관으로 만들고, 30분마다 자세를 바꾸거나 일어나 스트레칭하세요. 모니터와 휴대폰은 눈높이로 올리고, 운동은 무리하지 않는 범위에서 합니다.
📝 상세 답변
- 바른 자세 습관 — 허리를 곧추세우고, 어깨를 펴고, 턱을 살짝 당깁니다. 처음에는 오히려 어색하고 불편하지만 며칠 지나면 목과 어깨가 한결 가벼워집니다.
- 30분 규칙 — 근육과 인대는 같은 자세를 오래 버티는 것을 매우 힘들어합니다. 30분마다 고개를 돌리고 어깨를 돌리거나 잠깐 일어나세요.
- 화면 높이 — 모니터는 눈높이에, 휴대폰은 가슴 위로 들어 보세요. 싱크대나 책상이 몸에 비해 너무 낮지 않은지도 확인하세요.
- 등도 함께 — 거북목은 굽은 등과 말린 어깨에서 시작되는 경우가 많아, 가슴을 열고 날개뼈를 모으는 스트레칭이 도움이 됩니다.
- 무리하지 않기 — 운동은 통증이 심해지지 않는 범위에서 합니다.
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의료진 감수
곽현영
대표원장