[거북목증후군 증상] "허리 곧추 세우고!!! 턱 앞으로 당기고 !! 어깨 펴고!"

[거북목증후군의 증상]

"허리 곧추 세우고!!! 턱 앞으로 당기고 !! 어깨 펴고!"

글 처음부터 깜짝 놀라셨나요? 뭔 소린고 하니... 제가 고등학교 다닐 때 한 선생님께서 학생들의 자세를지적하면서 매번 강조하셨던 말입니다.

그때에는 왜 저래야 하는지... 잘 몰랐는데 나이가 들면서 점점 저 말의 중요성을 몸으로 느끼게 되네요. -o-;;

컴퓨터 모니터와 스마트폰에 한참동안 집중하다 보면

어느새 뒷목이 뻐근하고 머리에 통증이 생깁니다.

어깨도 왠지 더 쑤시는 것 같고...

심할 경우에는 눈이 침침하거나 손이나 팔이 저리는 증상이 느껴지기도 합니다.

'혹시 내가 목디스크 생긴 것이 아니야?' 라고 생각하실 수 있겠지만...

목디스크에 앞서 '앉는 자세'가 나빠 생길 수 있는 '거북목증후군'을 먼저 의심해보는 것이 좋습니다.

여기서 잠깐 '증후군'(syndrome)이라는 말은 확진된 병이름이 아니라 여러가지 증상의 패턴이 비슷한 것을 모아서 부르는 '임상적인 증상 모음'을 말합니다. 최근에는 비슷한 증세가 너무 많아 거의 병처럼 여겨지기도 했지만 정확히 말하면 공식적인 병명은 아닙니다.^^;; 참조하세요.
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거북목증후군이란 거북이가 목을 쭉 빼고 머리만 위로 들고 있는 자세처럼

하부 경추는 굴곡이되고 상부경추는 신전이 되어
"등과 어깨가 굽어지면서 목은 앞으로 빠져나와 있고, 턱은 위로 들고 있는 자세'를 말합니다.
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즉 이런 자세를 말하죠 ;;;

이 자세가 왜 문제가 될까요? 

우리 몸에 '경추'라고 불리우는 '목뼈'는 7개로서 원래는 앞쪽으로 볼록한 C자 모양으로 되어 있답니다.

일자로 쭉~ 뻗어있지 않고 볼록하게 커브를 그리고 있는 이유는 머리의 무게와 움직임을 잘 보조하고 지지하기 위해서인데요.

정상적인 척추에서는 우리 몸의 무게 중심이 외이도(귀에 있는 구멍)에서 수직선을 그는 가상의 선에서 상부경추와 요추, 대퇴골 고관절, 슬관절을 지나 발목의 복사뼈 라인에 있습니다.

만약 목이 앞으로 너무 나와 있으면 충격이나 머리의 무게를 흡수하는 경추의 기능을 충분히 하지 못하게 되는데요. 무게 중심이 앞으로 1cm 씩 나올 때마다 경추에 추가적으로 걸리는 무게가 2~3kg 정도 더 증가한다고 합니다.

처음에는 목 뒷부분 근육이나 인대가 대신해서 경추에 걸리는 무게를 지지해주기는 하지만 결국은 얘네들도 피로해지게 되고 근육의 긴장이나 근막이 경결되어 다양한 증상이 생기게 된답니다.

다양한 증상이란 뒷목 근육이 단단하게 뭉치고 목뼈를 누르면 뻐근하거나 시린 느낌이 발생하며, 머리나 어깨, 팔 등으로도 증상이 퍼져서 두통이나 어깨결림, 손이나 팔 저림 등이 생길 수 있다고 하니 자세가 나빠서 생기는 문제가 생각보다 큰 것 같습니다.

거북목증후군을 방지하려면 우선 해줘야 하는 것은 자세를 바르게 갖는 일입니다.

즉 어깨를 펴고 등과 허리를 쭉 편 다음 턱을 당기는 습관을 길러야 합니다. 처음에는 오히려 더 불편하고 어색해서 힘들겠지만 며칠만 고생하다보면 목과 어깨가 한결 가벼워진 것에 놀라실 것입니다.

다음으로는 30분 정도마다 한번씩 목이나 어깨를 스트레칭 해서 '구조적 스트레스'를 줄여주는 것인데요.

혹여 '병원에서는 맨날 스트레칭 하라고 말만 하는데 누가 스트레칭 좋은 거 모르나? 근데 스트레칭 몇번 해준다고 이렇게 심한 통증이 좋아지겠어?' 말씀 하시면서 스트레칭 효과에 부정적인 분들이 계시다면 잠깐 흥분을 가라앉히시고 한말씀만 들어보세요^^;;

근육이나 인대 같은 경우에는 같은 자세로 오랫동안 유지하는 것을 매우 힘들어 한답니다.  특히 좋지 않은 자세일 경우에 스트레스가 근육이나 인대에훨씬 빨리축적되는데요.

스트레칭을 해주면 잠시나마 우리 근육과 인대에 휴식 시간을 주고 혈액순환이나 근육의 유연성을 증진시켜 줘서 몸의 자세를 훨씬 더 잘 유지할 수 있습니다.

한번 속는 셈 치고 30분마다 틈틈히 해보세요. ^-^b

병은 치료하는 것보다 미리 예방하는 것이 중요한 것 다들 알고 계시죠?

지금부터 조금만 신경써서 앉아보시는 것은 어떨까요?