[네이버 지식iN 전문가 답변] 평소에 어깨와 목이 잘 뭉칩니다. 어떻게 해야 할까요?

모니터를 오래보았거나, 침대에서 스마트폰을 오래 본 다음 날에는 목과 어깨가 아프신 분들 많으시죠?

한의원에 내원하시는 환자분들께도 치료 받으시는 것 말고 집에서 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 꼭 병행 하실 것을 말씀드리곤 하는데요.

별 것 아니라고 생각할지 모르지만 조금만 내 몸을 돌보아도 몸은 분명 변하기 때문에
만약 목과 어깨가 뻐근하시다면 항상 자기 전이나 운동 전 후에 가벼운 스트레칭을 습관 들이시는 것이 좋습니다.

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안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 곽현영 입니다.

목과 어깨 통증이 평소 있을 때 가장 먼저 할 수 있는 건 스트레칭이겠죠.
반동을 주면서 빠르게 스트레칭 동작을 하기보다는...
천천히 숨을 내쉬는 호기에 맞춰서 목이나 어깨 관절운동범위를 늘릴 수 있도록 하는 것이 효과가 높습니다. 
(동작 하나하나를 천천히 통증이 심하지 않다면 쭉 늘려주는 것이 필요합니다.)

[자료 출처 : http://blog.ergoprise.com/ergonomic-awareness/]

스트레칭으로 부족하다면
생활 환경의 변화가 필요합니다.
모니터 높이를 알맞게 조정하거나 스마트폰 사용 줄이기, 엎드리는 동작(+ 독서) 자제하기, 누워서 TV 보지 않기 등에 특히 신경쓰는 것이 좋습니다.
(위의 동작이나 자세는 목이 신체 중심선 앞쪽으로 나오기 때문에 후두하근을 비롯해 승모근 견갑거근, 판상근 등 목 뒤쪽 근육에 무리가 가해져 목 어깨 통증 및 묵직한 느낌을 일으킬 수 있습니다)

왼쪽 위부터 시계방향으로 후두하근, 승모근, 판상근, 견갑거근
[자료 출처 :https://www.academyofclinicalmassage.com/safely-working-the-suboccipital-muscles/ ]
[자료 출처 :https://www.reference.com/science/function-trapezius-muscle 4290bb5422360af4]
[자료 출처 :https://www.yoganatomy.com/the-levator-scapulae-muscle/]
[자료 출처 :http://www.gustrength.com/muscles:splenius-capitis-and-cervicis-trigger-points]

스트레칭 및 자세에도 신경을 쓰셨는데도 개선이 없다면
병의원 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.

가벼운 근육 긴장의 경우 휴식과 스트레칭으로 좋아질 수 있지만...
증상이 가볍지 않을 경우 적절한 시기에 치료를 받지 못하고 방치하는 것은 또다른 목이나 어깨 문제로 이어질 수 있기 때문에 심해지기 전에 치료를 받는 것이 필요합니다.

무조건 X-ray 등의 검사부터 받으실 필요는 없으며, 
가까운 한의원이나 병원에서 근육 긴장을 해소 시킬 수 있는 치료를 2~3회 받아보신 후에도 개선이 없었을 경우에 담당 원장님과 상담하셔서 영상의학적 검사를 받으신다면
불필요한 검사를 최소화 하면서 질문자님께 맞는 적절한 치료를 받으실 수 있을 것이라고 생각합니다.

하루 빨리 날개처럼 가벼운 목과 어깨를 되찾으시기를 바랍니다.
감사합니다.