[어깨 근육통] 어깨통증에 할 수 있는 셀프치료

아플 때 가장 좋은 치료는 '휴식' 입니다.
한의원에 내원하시는 분들께도 "몸에 통증이 있다면 조금은 쉬셔야 되요. 최소한 보호대는 하시고 중간중간에 스트레칭이나 휴식을 취해주세요."
라고 말씀드리지만... 한편으로는 그럴 상황이 못 되기 때문에 아프신건데...괜한 말씀을 드리는 것이 아닌가 걱정이 되기도 합니다.
쉬는 것 말고 혼자서 할 수 있는 셀프치료는 무엇이 있을까요?

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 곽현영 입니다.

어깨 통증 뿐 아니라 관절 운동에도 무리가 생겼다가 이제 조금씩 나아지시는 상태로 보이네요.
증상이 생긴 원인이 "무리한 팔 운동" 이라고 하셨으니
평소 관절의 문제는 없었던 것으로 보이며,
근육의 과도한 사용 때문이라 생각됩니다. [근염 or 근막통증증후군]

[자료 출처 : http://livehealthy.chron.com/fermentation-happens-lactic-acid-builds-up-muscles-sore-5577.html]

어떤 치료법보다도 가장 중요한 것은 휴식입니다.
근 피로물질인 젖산이 해소되고 혈액이 근섬유에 공급되어 원래의 상태로 회복하긴 위해선
충분한 시간동안 근육에 무리가 가지 않는 것이 중요하며,

[자료 출처 : https://www.dme-direct.com/hot-packs-pack-covers-hydrocollator-accessories]

온찜질이나 스트레칭(강도가 세고 빠른 동작보다는 근육의 길이를 천천히 늘려주는 방식으로 해주는 것이 좋습니다.)이 좋습니다.

또 한 음주나 사우나 등 몸에 탈수를 유발하는 것은 자제해야합니다. 
(보통 수면 중에 회복기전이 일어나기 때문에 잘 자는 게 중요합니다.)

이런 셀프 치료로도 좋아지는데 한계가 있다면
회복속도를 증진시키기 위해 침치료나 부항을 받으시는 편이 훨씬 도움이 됩니다.
가까운 한의원에 내원하셔서 편안하게 침치료 받아보시기를 조언드립니다.
감사합니다.