수험생 체력·피로·수면
Q. 수험생이 커피나 에너지 음료를 마셔도 괜찮을까요?
A.
청소년은 하루 카페인을 체중 1kg당 2.5mg 이하로 권장합니다(체중 60kg이면 하루 150mg 정도). 고카페인 음료로 졸음을 억지로 쫓으면 밤잠이 흐트러지고 두근거림·속쓰림이 생길 수 있어 양과 시간을 지키는 것이 좋습니다.
📝 상세 답변
카페인은 잠깐 졸음을 줄여 주지만, 피로 자체를 회복시키지는 않습니다.
- 권장량 — 식품의약품안전처는 어린이·청소년의 카페인 섭취를 하루 체중 1kg당 2.5mg 이하로 권고합니다. 체중 60kg이면 하루 약 150mg입니다. 커피 전문점 커피 한 잔이나 고카페인 음료 한 캔에도 이에 가까운 양이 들어 있을 수 있어 제품 표시를 확인해 주세요.
- 시간 — 오후 늦게 마시면 밤잠이 얕아질 수 있어 가급적 오전에 마십니다.
- 주의할 증상 — 가슴 두근거림, 손 떨림, 속쓰림, 불면, 불안이 생기면 줄이거나 끊습니다.
졸음이 계속 쏟아진다면 카페인을 늘리기보다 잠의 양과 질, 식사, 운동 부족처럼 피로의 원인을 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.
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의료진 감수
곽현영
대표원장