Q. 수험생은 잠을 몇 시간 자야 하나요? 밤새워 공부해도 괜찮을까요?

시험이 가까워지면 공부 시간을 늘리려고 잠을 줄이기 쉽습니다. 하지만 잠은 낮에 공부한 내용을 정리하고 몸을 회복하는 시간이어서, 밤샘은 오히려 다음 날 능률을 떨어뜨립니다.

• 일정한 기상·취침 — 아침 6~7시에 일어나고 밤 12시 이전에 자는 리듬을 권합니다. 주말에도 크게 바꾸지 않는 것이 좋습니다.
• 시험 날에 맞추기 — 운동선수가 시합 장소에 미리 가서 시차를 맞추듯, 시험 시작 시각에 머리가 깨어 있도록 미리 생활 리듬을 맞춰 두세요.
• 잠들기 전 — 침대에서 스마트폰을 보기보다 눈을 감고 하루를 정리하거나, 내쉬는 숨을 길게 하는 복식호흡을 해 보세요.
• 낮잠 — 필요하면 20분 안쪽으로 짧게 잡니다.

잠자리에 누워 30분 넘게 잠들지 못하는 날이 계속되거나, 코골이·숨 멈춤이 있어 자도 개운하지 않다면 진료를 받아 보세요.