Q. 공황발작이 오면 어떻게 해야 하나요? 평소 관리법이 있나요?

발작이 왔을 때

• 운전 중이라면 안전한 곳에 차를 세우고, 앉거나 기댈 곳을 찾습니다.
• 숨을 짧게 몰아쉬기보다 코로 천천히 들이마시고 입으로 길게 내쉽니다. 내쉬는 숨을 들이쉬는 숨보다 길게 하는 것이 요령입니다.
• 공황발작은 매우 고통스럽지만 대개 시간이 지나면 가라앉습니다. "지금은 발작이고, 지나간다"고 스스로에게 말해 주세요.
• 처음 겪는 가슴 통증이거나 평소 발작과 양상이 다르면 심장 문제일 수 있으니 응급실로 가세요.

평소 관리

• 일정한 시간에 자고 일어나기
• 커피·에너지음료, 술 줄이기
• 산책이나 가벼운 유산소 운동처럼 몸을 움직이는 습관
• 스트레스를 무리하게 억누르기보다 감정을 인정하고 가족이나 가까운 사람에게 상태를 알려 도움받기

혼자 노력해도 잘 해결되지 않고 점점 심해진다면 혼자 고민하지 마시고 진료를 받아 보세요.