[김장요통] 김장철에는 허리통증 조심하세요.

안녕하세요? 마포구 상암동 경희DMC한의원 원장 곽현영입니다.
지난주부터 조금씩 춥더니 이번 주에는 영하의 날씨와 매서운 바람이... 마치 한겨울 같은 느낌을 줍니다. 이렇게 초겨울 영하 날씨는 마치 한겨울에 영하 10도 이상의 추위로 느껴지기도 하는데요.
감기, 추위 모두 조심하시기 바랍니다.

지난주부터 허리 통증을 주소로 하고 한의원에 내원하시는 어머님들이 유독 많으십니다.
이유는 매년...이 맘 때쯤 하는 연례행사인 '김장'과 관련이 있는데요.   저희 마포구 상암동 경희DMC한의원에서도 오랜만에 한의원을 내원하시는 분들 중 많은 비율이 허리를 붙잡고 오시는 분들이 많네요.

'김장요통'이라고 불리는 이 맘 때 허리 통증은 어떤 것이며, 어떻게 예방할 수 있을지 상암동 경희DMC한의원과 알아보겠습니다.

상암동 요통치료 한의원 경희DMC한의원

Mission 1. 돌보다 무거운 김치(?) 허리 근육 염좌를 조심하세요.
김장 중 으뜸(?)인 배추 김치를 예로 들자면
큼지막한 배추를 소금물에 절이고, 돌처럼 무거워진 배추를 다시 옮겨 담고 하는 과정에서
평소에는 잘 쓰지 않거나 무거운 물건을 거의 들어본 적이 없던 허리 근육에 과도한 부하가 가중됩니다.
특히 허리를 숙인 자세에서 물건을 들으면 서서 물건을 들었을 때 보다 훨씬 큰 무게가 척추 및 주변 연부조직에 가해지기 때문에 (밑에 표 참조)
아주 무겁지 않은 김치라 할지라도 서서 온전히 허리로 무게를 지탱하는 것보다는 무릎을 굽힌 상태에서 최대한 몸통에 김치를 가까이 붙이고 다리 힘 + 허리 힘으로 물건을 들어야 합니다.

Mission 2. 쪼그려 앉기보다는 의자에 앉아 식탁 위에서 김장을... 
김장은 다른 반찬처럼 잠깐 동안에 되는 것이 아니라
배추를 씻고, 자르고, 소금에 절이고, 양념을 버무리고, 양념속을 김치에 묻히고, 그릇에 담는 과정이 소요되는 만큼 적어도 반나절 ~ 길게는 하루나 이틀이 걸리는 경우도 있습니다.
어렸을 적 제 기억 속에서의 김장은 바닥에 붉은 큰 대야에 배추를 수북히 쌓아놓고, 할머니와 어른들이 쪼그려 앉아서 하는 작업이 대부분이었는데요.

허리나 무릎 높이보다 아래에 있는 김치를 하는 작업은 무게중심이 신체 앞쪽으로 이동하기 때문에 상대적으로 인체 후면에 있는 허리근육과 인대에 많은 무리가 가해집니다.
따라서 되도록 의자에 앉은 채로 배추와 재료들은 식탁 위에 올려놓은 후 김장을 하시는 것이 허리 부담을 덜어주는 방법입니다.

마포구 상암동 한의원 허리염좌 치료

Mission 3. 김장은 시합이 아닙니다.  중간중간 쉬어가며 스트레칭을 잊지 마세요.
김장 요통으로 허리가 욱씬욱씬 쑤시고 움직이기도 힘들 정도로 아픈 분들도 계시지만
또 어떤 분들은 허리 아랫쪽이 시큰시큰 거리면서 뻣뻣한 통증을 호소하시는 분들도 계십니다.
이런 증상은 근육 뿐 아니라 허리 인대 손상으로 나타나는 증세로 볼 수 있는데요.
신체는 계속 동작을 하면서 힘을 쓸 때만 일을 하는 것이 아니라,
가만히 같은 자세로 있는 것(버티는 것)에도 매우  힘든 일이기 때문에...
적어도 20~30분에 한번씩은 허리와 목을 펴고 스트레칭을 하며,
김장을 하기 전에 충분히 신체를 풀어주는 준비 운동도 필요합니다.

상암동 허리디스크 추나교정 경희DMC한의원

Mission 4. 아플 때는 찜질과 휴식을... 그래도 회복이 안된다면 병원이 필요합니다.
조심했는데도 힘든 김장일을 마친 후에 아프시다면
아픈 곳을 따뜻하게 찜질 해주고, 충분히 휴식을 취하는 것이 꼭 필요합니다.
만약 그렇게 했는데도 다음날 일어나기가 힘들거나 통증이 심해진다면 한의원을 찾아 침이나 부항, 물리치료 등을 받는 것이 좋은데요.
특별한 부상이나 충격을 받은 것이 아니기 때문에 X-ray 등의 검사가 꼭 필요한 것은 아니며, 보통 2~3일 정도의 치료로도 충분히 많은 호전을 기대할 수 있습니다.

허리를 움켜쥐며 아파하시면서도
사랑하는 자식에게, 주변 지인들에게 나눠줄 수 있는 김장 김치가 잘 되었다고 말씀하시면서 웃으시는 어머님들을 보면서... '어머니는 참 대단하다' 라는 느낌이 듭니다.

상암동 척추협착증 약침교정 한의원 경희DMC한의원

상암동 추나교정한의원 추천 한의원