[네이버 지식iN 전문가 답변] 승모근 발달과 어깨 뭉친데 침치료 효과는 어떨까요?

예전에 다이어트 및 몸짱에 대한 욕심으로 운동을 열심히 했었습니다.
타고 난 저주받은 몸매(?) 였지만... 그래도 몇년동안 다이어트를 입에 달고 살았더니... 평균 정도의 몸으로 발전(?) 된거 같습니다.
그런데 닭가슴살을 입에 달고 살고,  스쿼트나 데드리프트를 몸무게 두배 가까이 들고, 벤치프레스를 100kg 가까이 해도 생각만큼 몸은 울퉁불퉁 발달하지 않습니다.
(그만큼 몸 좋은 분들은 운동 만큼이나 휴식, 식사에도 노력에 노력을 더한 결과겠지요...^^)

반대로 질문자님은 20대 여성이고, 운동도 특별히 안하시는 데도...(라고 짐작하고 있습니다.) 목과 어깨가 만성적으로 뭉치고(근육이 발달하고) 아프다고 하셨는데 이 것은 운동으로 인한 결과라기 보다는 자세나 체형의 영향을 받았을 가능성이 큽니다.

자료 출처 : http://www.kingofthegym.com/upper-trapezius/

특히 승모근 상부(승모근은 딱 구분되진 않지만 기능적으로 구조적으로 상부, 중부, 하부로 나뉘어집니다.)는 경추~흉추와 견갑골, 쇄골을 감싸고 있기 때문에 골격에 부가되는 힘을 분담할 수 있는 능력이 있습니다.
정상적인 범주에서는 어깨를 으쓱이고, 쇄골 및 견갑골과 척추로 가해지는 힘을 일부 분담하지만 만약 골격이 제 역할을 하지 못하면 근육으로 가는 부담이 증가해서 별다른 운동이나 노동 없이도 잘 뭉치고 근육의 부피가 커지는 것이지요.
자세나 체형의 불균형으로 인한 근육의 부담은 운동 이나 노동할 때와는 달리 누워있는 시간을 제외한 나머지 대부분의 시간동안(자의적이지 않게) 가해지다 보니 근육이 뭉치는 것이 생각보다 심한 경우가 많습니다.  (그래도 아래 그림처럼 되진 않겠지만요...;;)

자료 출처 : https://www.fitandme.com/shoulder-workouts-shoulder-exercises-for-men-guide/

만약 목이나 어깨가 항상 뭉쳐있고, 아프고, 심할 경우 두통이나 어지럼증, 눈 피로가 심한 경우라면
단순히 스트레칭으로만 치유되기는 어렵기 때문에 침치료나 전침, 약침 등 근육의 뭉침을 풀어주면서... 구조적으로 목의 커브(경추 전만)을 회복시킬 수 있도록 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

자료 출처 : https://www.wildgratitude.com/meaning-of-turtle-spirit-animal/

(위 설명이 악화된 증상을 거북목 or 일자목이라고 합니다.)
글을 쓰다보니 소감이 너무 길어졌네요.
지식인 대답을 소개해드리겠습니다.

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안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 곽현영 입니다.

승모근이 일시적으로 뭉치거나 통증이 발생할 경우에는 침 치료만으로도 충분히 좋아질 수 있지만
아마도 질문자님께서 물어보신 것은
특별히 어깨에 부하가 가중되는 운동도 안하시는데 승모근 근육이 발달된 데다
목, 어깨가 만성적으로 뭉친 것을 해결할 방법을 궁금해하시는 것 같습니다.

[자료 출처 : https://kr.pinterest.com/moggymad/cervical-kyphosis/]

어깨 운동을 따로 안하는데도 평소에 승모근이 뭉쳐있다면
일시적인 무리나 운동보다는 평소 목의 상태(일자목 등) 및 자세(어깨가 앞으로 말려들어간 Round shoulder) 에서 원인을 찾아야 합니다.

경추은 평균 4.5kg 정도 되는 머리의 무게를 항상 지지하며, 목과 머리의 움직임을 담당하는데
만약 경추의 전만(C자 만곡)이 줄어들어 일자화되면, 머리의 무게 및 목과 머리의 부하가 고스란히 견갑대 및 어깨 근육에 전가됩니다.
그러면 특별한 활동이 없어도 승모근이 자세를 유지하기 위해 항상 일을 하기 때문에 목과 어깨가 잘 뭉치고 아프게 되고요.

일자목은  한 두번 치료로 개선되기는 어렵지만
꾸준히 침치료를 받을 경우에 근육의 긴장을 해소시키고, 약해진 인대 및 힘줄을 보강하여 호전을 기대할 수 있으며,  경추부 관절 및 근육의 구조적인 개선을 위해서 추나치료를 받으시는 것도 큰 도움이 됩니다.
(지금 받으시는 카이로프랙틱도 한의학의 추나와 일정부분 유사한 점이 있기 때문에 카이로프랙틱을 받으시고 효과를 보셨다면 지속적으로 관리를 받으시던가 아니면 한의원에서 추나를 받으시는 것도 좋겠습니다.)

따라서 추나와(or 카이로프랙틱)과 침치료를 함께 병행하시면서
바른 자세(누워서 스마트폰 하지 않기, 모니터 볼 때는 30분마다 한번씩 스트레칭 하기, 항상 턱 당기는 습관 기르기 등)를 갖기 위해 노력하시기를 조언드립니다.

p.s) 자세로 인한 체형 변화는 빠른 시간에 개선되기 어렵기 때문에 보통 환자분들이 치료 기간중에 지치시는 분들이 많습니다. 급하게 생각하기보다는 좋은 습관을 갖고 몸을 관리한다는 마음가짐으로 장기적으로 계획을 세우시기를 조언드립니다.
감사합니다.