[상암동 한의원] 척추와 골반이 틀어지는 생활 속 원인

안녕하세요?
상암동 경희DMC한의원 원장 곽현영입니다.

우리 몸을 앞이나 뒤에서 봤을 때 골반과 허리는 좌우로 대칭이고 허리는 쭉 곧게 펴있다고 생각하지만
실제로 X-ray 등 검사를 해보신 분들께 여쭤보면
"측만증"이나 "골반틀어짐", "짝다리"(다리 길이 불일치)를 가지고 계신 분들이 많습니다.

척추와 골반이 틀어지는 원인은 다양하지만 우리 생활 습관이 체형에 악영향을 미치는 것에 대해서 마포구 상암동에서 추나요법 한의원인
경희DMC한의원에서 살펴보겠습니다. 
유아기에 허리에 안 좋은 습관들 - 보행기, 유모차

이제 돌이 다 되어가는 제 아이도 보행기나 유모차의 도움을 받을 때가 있습니다.
보행기나 유모차는 엄마나 아빠에게 자유를 주는 고마운 도구이지만,

아이 체형의 관점에서 보면 제때 걸을 수 있는 (도전)기회를 빼앗기 때문에
너무 많이 사용하면 근육이 제대로 성장하기 어려우며
허리, 골반, 다리에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

보행기 : 미성숙한 척추 및 골반에 과도한 부하가 가해짐.
유모차 : 보행하면서 근력이 성장할 기회를 뺏음

 몸을 편하게 해주는 가구들 - 쇼파, 침대

[자료 출처] https://www.sittingwell.co.uk/advice-hub/at-home/top-3-sofa-back-supports/

[자료 출처] https://www.iniaku.net/arti-posisi-tidur/posisi-menentukan-prestasi-ternyata-macam-macam-gaya-tidurmu-itu-ada-artinya-loh/

성인들도 얼마든지 척추가 안 좋아질 환경이 주변에 여럿 있습니다.
특히 집에 와서 앉거나 눕는 푹신한 쇼파와 침대가 바로 그것인데요.
좋지 않은 자세로 쇼파나 침대를 사용하게 되면 척추에 부담을 줄 수 있으며
시간이 지나면서 척추나 골반 변형의 원인이 되기도 합니다.

쇼파 : 엉덩이를 빼고 (거의 눕는 자세로) 허리 아래부분에 과도한 체중이 실리며, 척추기립근의 약화를 유발
침대 : 침대에 엎드리거나 너무 푹신한 침대는 척추 변형을 유발할 수 있음

좋지 않은 자세 - 컴퓨터, 스마트폰

[자료 출처 : http://siskiyoumassage.com/upper-crossed-syndrome/]

경추가 중심선 앞쪽으로 나오며 경추후면의 근육이 긴장되는
상부교차증후군 (Upper cross syndrome)을 유발할 수 있다.

척추가 차지하는 공간과 골반
우리 몸에서 척추가 차지하는 공간은 일정하며
체중이 증가하거나 골반에 변형(상방향으로 압력)이 일어났을 때에는
척추가 위, 아래에서 압박을 받기 때문에
① 척추체 사이 공간의 감소
② 척추체의 눌림으로 인해 척추 병변 발생 (추간판탈출증, 척추의 정상 만곡의 변형, 척추의 퇴행화)
③ 극돌기의 꼬임(twisting)이 발생

[자료 출처] http://www.healthline.com/health/spinal-stenosis

척추 건강을 위해 알아두어야 하는 생활 Tip

① 일반적으로 태어나서 3~6개월 정도 되면 보행기를 태우기 시작하는데 보행기는 되도록 오랫동안 태우지 않는 것이 좋다.
 - 보행기를 탄 채로 걷는 것은 (성인이 리어카를 끄는 자세가 되기 때문에) 앞 발바닥의 무게 중심이 뒤로 밀리면서 발의 아치가 눌려 평발이 되는 원인이 될 수 있다.
② 아이는 생후 3개월~100일정도에 누워있다가 몸을 젖히고, 6개월이 지나 기기 시작하며, 1년이 되면 서고 걸음을 걷게 되는데, 이런 자연스러운 과정에 조바심을 내거나 진도가 빠른 다른 아이와 비교할 필요는 없다.

③ 유모차는 뼈 발달을 위한 정상적인 체중 부하의 기회를 빼앗음으로서 근육 발달의 약화와 정상적인 척추의 만곡 형성에 방해가 된다.

④ 현대인들은 푹신푹신한 쇼파와 침대의 사용으로 하루 종일 활동으로 틀어진 뼈가 생활 속에서 자연스럽게 교정될 수 있는 기회를 잃는다. 침대나 쇼파는 너무 푹신하지 않는 것이 좋으며 되도록 바른 자세로 사용하도록 한다.

⑤ 스마트폰과 컴퓨터&모니터, 자동차 운정은 좋지 않은 자세를 장시간 오래 유지하도록 해서 척추 변형을 유발할 수 있다. 이런 활동들은 척추에 한번에 큰 무리를 주기보다는 오랜시간이 누적되어 척추의 변형을 일으킨다.