[상암동 허리통증 치료] 허리통증(요통) 원인과 예방법

일생에 한번이라도 허리통증을 겪어보지 않은 사람이 있다면
그 사람은 상위 10% 의 아주 운 좋은 사람이라고 할 수 있을 정도로
허리통증은 남녀노소 누구에게나 가장 흔한 증상입니다.

[ref. https://www.americatop10.com/2017/lumbago-and-chiropractic-care/ ]

통계에 의하면 허리통증은 전 인구의 80% 이상이 경험하는 가장 흔한 통증이라고 보고되고 있지만
일선에서 진료하고 있는 한의사가 볼 때에 실제로는 그보다 훨씬 더 흔한 통증으로
두 발로 서서 생활하는 인간에게 (그리고 일의 대부분을 의자에 앉아서 생활하는 최근 인간에게) 허리통증은 어쩌면 숙명이라고 해야할 것 같습니다.

요통(허리통증)은 왜 발생할까요?
허리통증을 나타내는 질환은 수 없이 많습니다.
허리디스크(추간판탈출증), 척추관협착증, 측만증, 척추전방전위증, 척추분리증, 천장관절염좌, 요추(근육)염좌, 좌골신경통 등, 후종인대골화증 등...
각기 질환의 경중이나 유형은 다르지만...
척추 질환은 서 있는 자세가 허리뼈에 지속적으로 부담을 주며 완충 역할을 하는 근육, 인대, 추간판이 점점 낡고 약해지면서 생기는 공통된 특징이 있습니다.

'허리통증 = (허리)디스크' 로 생각하시는 분들이 많이 계신데 디스크는 척추뼈와 뼈 사이에 채워져 있는 완충 역할을 하는 연골으로서 중요한 기능을 수행하는 것은 맞지만... 결국 디스크도 척추를 이루는 인체 구조 중 하나로
근육, 인대, 신경, 척추뼈 등과 비교했을 때 더 중요한 구조라고 말하기에는 무리가 있습니다.
환자분들이 디스크가 안좋아서 어떻하냐고 걱정하시면 꼭 제가 드리는 말이
"디스크만 중요한 것이 아니라 모든 척추 구조가 다 똑같이 중요합니다^-^;;; 디스크가 좋으면 더 좋겠지만 지금은 다른 구조물을 튼튼하게 만들어서 디스크의 모자란 부분을 보충해봅시다."
라고 말씀드리고 있습니다.

허리 통증은 단순히 아픈 증상만 문제다?
대부분의 요통은 허리디스크나 척추관협착증 같이 통증과 기능 이상으로 나타나지만 척추 주변에는 내부 장기로 가는 수많은 신경이 분포되어 있기 때문에
척추가 좋지 않을 경우에 내부 장기의 기능이상이나 (오래될 경우에는) 기질적인 변화(종양이나 구조적 변화)가 일어날 가능성도 있습니다.

허리통증을 예방하는 방법은?

[Ref. https://www.t-nation.com/training/100-day-squat-challenge ]

1. 운동은 무조건 허리에 좋다?
 - 허리 통증이 있을 때 무조건 운동이 좋다고 생각해서 무리해서 통증을 참고 운동을 하시는 분들이 계신데요. 가장 중요한 것은 허리에 무리가 가지 않도록 하면서 운동을 하는 것입니다.-> 수영, 자전거타기, 걷기, 등산 등의 운동을 한번에 센 강도로 하는 것이 아니라 규칙적으로 약한 강도로 하는 것이 중요합니다. (만약 해당 운동을 하고 허리가 아파진다면 그건 허리를 위하는 운동이 아니라 허리를 망치는 운동일 수 있으므로... 강도를 낮추던지 다른 운동을 찾아보아야 합니다.)

[Ref. http://www.webmd.com/fitness-exercise/pelvic-rock-sitting]

2. 앉는 자세가 매우 중요하다.
 - 현대인들이 하는 일의 특성상 우리는 예전보다 훨씬 오랜시간을 의자에 앉아서 생활하게 됩니다.그러나 의자에 앉는 자세는 서 있거나 누워있을 때보다 훨씬 골반과 허리에 많은 무리가 가기 때문에 최소한 30분에 한번정도는 스트레칭을 하면서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다
의자에 앉을 때는 엉덩이를 빼지 않고 허리나 등이 의자에 받침대에 붙도록 앉습니다.

[Ref. https://www.pinterest.co.kr/explore/high-heel-pumps/]

3. 예쁜 신발은 허리의 적?

• 날씬해 보이고 다리가 길어보이는 하이힐, 발이 편하다고 신는 플랫슈즈 등은 모두 허리 뿐만 아니라 무릎, 발에도 안 좋은 영향을 미칩니다.
  굽이 높은 신은 피하고 오랜시간 서 있을 때에는 충격을 잘 흡수할 수 있는 운동화나 편한 신발을 신는 것이 우리 몸을 지키는 방법입니다.

[Ref. https://www.paraforum.ch/article/positioning-in-bed/?id=85&mirror=60]

4. 침대는 의학이다.
폭신폭신한 침대... 참 편안해 보이지만 하루종일 고된 일로 지친 허리를 바로 잡아주지 못하기 때문에 좋지 않습니다. 되도록 잠자리는 편평하며 단단한 곳에서 자는 것이 좋으며,  엎드려 자거나 다리를 쭉 펴고 자는 것보다는 옆으로 (무릎을 살짝 굽힌 자세로) 자는 것이 허리에 부담을 적게 줍니다.

[Ref. http://www.fitwirr.com/health/tips/get-rid-lower-belly-fat-love-handles]

5. 늘어나는 뱃살과 살은 허리를 힘들게 한다.
체중이 1kg 늘어날 때마다 척추에 가해지는 무게는 3배~5배에 달합니다.
또한 복근이 약해지면 상대적으로 허리쪽의 근육에 더 많은 힘이 가해지기 때문에 체중이 늘지 않도록 적당한 운동과 식이요법을 하는 것이 좋습니다.

정보 제공 : 상암동 경희DMC한의원 곽현영 원장