척추측만증에 좋은 운동과 자세를 소개합니다.

척추 측만증을 예방, 경감시키기 위해서 가장 경제적이면서도 쉬운 방법은 무엇일까요?

그것은 바로 척추측만증에 좋은 운동을 하는 것입니다.
운동을 함으로서 척추 주변 근육이나 인대를 강화시키고 척추의 부족한 부분(좌우의 불균형, 척추의 뒤틀림 등)을 보강해줄 수 있습니다.

척추측만증을 예방하기 위해서는 수영, 조깅이나 요가 등 인체의 좌우를 균형있게 발달시킬 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 척추 깊숙한 곳에서 척추를 안정적으로 지지하고 강한 힘을 발생시키는 코어 머슬을 강화시키는 것이 운동의 포인트이므로 운동 선택을 하실 때 참조하시는 것이 좋습니다.

단, 테니스나 배드민턴, 탁구, 야구, 골프 같이 라켓이나 공을 가지고 하는 운동은 인체 한 쪽에 주로 자극을 주기 때문에 신체 밸런스가 약하거나 척추 주변 불균형이 심한 환자들의 경우에는 삼가는 것을 추천드립니다.

위의 동영상은 집에서 간단하게 할 수 있는 척추측만증에 좋은 짐볼 운동인데요.

영상을 보기전에 간단히 소개 드리겠습니다.

만약 척추가 오른쪽으로 휘어진 분의 경우에는

• 우측을 아래로 하여 짐볼에서 몸을 활처럼 스트레칭 한다. (이때 균형을 잡을 수 있다면 반대편 손을 머리 옆으로 외전시켜 스트레칭의 효과를 강화시킨다. 짐볼 대신 이불을 말거나 해서 대신 사용해도 된다.)
• 요가매트를 깔고 팔꿈치와 발로 몸을 지탱하고 몸통과 하체는 일직선이 되게 유지한다. (척추 주변에 코어근육을 강화시키는 운동으로 처음에는 30초 버티기도 힘들정도로 어려운 운동이며 점차 익숙해지면 시간을 늘려가면서 실시한다)

또한 항상 자세를 바로 하도록 신경 쓰고 생각날 때마다 스트레칭을 해서 척추나 근육에 쌓여있는 피로가 심해지지 않도록 그때그때 풀어주는 것이 필요합니다.

<측만증을 악화시킬 수 있는 자세들> 

위의 자세들은 척추측만증을 악화시킬 수 있으며  척추 주변부 근육이나 인대 등에 부담을 주기 때문에 하지 않도록 신경써야 합니다.