[나쁜 자세] 나쁜 자세가 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요?

[어깨와 목에 나쁜 자세]

안녕하세요?

특공한방군의관

침구과 전문의 곽현영입니다.

어제부터 쉬어서 그런지 토요일 같지 않은 토요일이네요.^^;;

(지금 티비에서는 류현진 선수가 열심히 선전하고 있네요... 지금 6회 위기인데 잘 막고 제발 승리투수가 되기를...)

오늘은 어깨와 목에 나쁜 자세가 어떠한 영향을 주는지 그림을 곁들여가면서 알아보도록 하겠습니다.

인류의 진화 모습을 그림으로 나타낸 그림입니다.

유인원때에는 네 발로 걷고 몸도 숙이다가 점차 허리가 펴지고 기립 생활을 하게 되었죠.

그러나 아이러니 하게도 문명이 발달하면서 다시 유인원 시절로 돌아가는 모습을 보이고 있습니다. -_-;;

바르게 앉은 모습(우)과

고개를 앞으로 내밀고 어깨를 좁힌 요즘 우리들의 모습(좌)입니다.

나쁜 자세를 하면

척추(흉추)가 뒤로 후만되고

가슴이 쳐지며,

어깨가 좁아져서 둥근 어깨(Round shoulder)가 됩니다.

오늘은 나쁜 자세가 어깨에 미치는 영향에 집중해서 살펴보겠습니다.

좋지 못한 자세를 가지면

견갑골(날개뼈)가 아래로 회전되며

견갑골이 상방으로 기울어지고

또한 상완골이 내회전됩니다.

말로만 설명해서는 한번에 이해가 쉽지 않으시죠?

그림을 곁들여 살펴보겠습니다.

견갑골의 하방회전 모습입니다.

(날개뼈가 시계방향[점선]으로 돌아갑니다.)

고개가 앞으로 내밀고 어깨를 좁힌 자세에는

자연스럽게 견갑골이 하방회전 되게 됩니다.

둥근 어깨가 되면 소흉근이 견갑골을 앞으로 당겨

견갑골이 앞쪽으로 기울여집니다.

(때문에 날개뼈가 갈비뼈쪽으로 달라붙습니다.)

견갑골이 앞쪽으로 기울어져 있으면 어떻게 될까요?

정상일 때와 비교해(좌) 견갑골이 기울어져 있을 때(우)가 어깨 관절의 가동성(굴곡 ROM)이 좁아집니다.

상완골의 내회전 이라 함은 손목과 팔을 안쪽으로 돌아가는 것을 말합니다.

상완골이 안쪽으로 돌아간 자세로 유지되면

상완골 윗부분과 견갑골의 사이가 좁아집니다.

(윗 그림에서 세번째가 가장 상완골이 내회전 된 그림입니다. 견봉과 상완골두 사이의 공간이 가장 좁아져 있는 것을 그림에서 확인할 수 있습니다.)

상완골의 내회전 상태(좌)와 바른 자세(우)의 비교

팔을 외전시킨 상태에서도 상완을 내회전 하면

견봉아래에 있는 점액낭이 압박되어 염증이 발생하기도 한답니다.

A, B, C 세 그림 중 어떤 자세가 바른 자세일까요?

오래 생각할 것도 없이

C가 가장 바른 자세임을 알 수 있습니다.

가슴을 내밀고, 어깨를 뒤로 젖혀야 상체가 서며 정렬(alignment)이 바르게 될 수 있습니다.

또한 Hip을 바로 펴서 엉덩이보다 무릎을 낮지 않게 하는 것이 필요합니다.

(위의 그림처럼 의자의 뒷부분에 깔개를 두고 앉는 것이 허리와 Hip을 펴는 데 도움이 됩니다.)

바른 자세를 하는 것이 쉽지는 않지만...

자세는 우리 몸에 너무도 중요한 역할을 하기 때문에...

병이 커지기 전에

'자세에 신경을 한번 더 쓰는 습관'을 가지셨으면 합니다.

그 사이 류현진 선수가 7승 달성에 성공했네요.

모두 즐거운 주말 맞이하시기를 빕니다.