[상암동 족저근막염 치료] 런닝머신 운동과 족저근막염

[상암동 족저근막염 한의원] 런닝머신 운동은 족저근막염에 안 좋나요?

안녕하세요

상암동 경희DMC한의원 원장

침구과 전문의 한의사 곽현영입니다.

오늘은 족저근막염 치료에 앞서 환자분 소개를 먼저 드리면서 이야기를 풀어나가려고 합니다.

제 환자분 중 '다이어트 화신'이라고 제가 별명을 붙여드린 분이 계신데요.

 

한방 다이어트 치료를 담당하고 있는 저도 이 환자분의 의지와 실천력에 자극을 받곤 합니다.

이 환자분 얘기를 잠시 드리자면

아침부터 밤까지 공장에서 하루종일 근무하시며...

세 아이의 엄마로 집에 돌아오시면 그동안 쌓여있던 집안일을 하고

본인의 취미 생활이나 자유시간이라곤 없이 야식이나 간식으로 스트레스를 푸는 분이었는데요.

여느 어머니들처럼 본인 몸보다 가정이나 아이들이 우선이다보니 늘어나는 체중에도 제대로 신경을 쓰시지 못해 점점 뚱뚱해지는 것을 방치하신 것 같았습니다.

그러던 중 막내 아이 유치원에 행사가 있어서 방문하시려고 했는데 아이가 울면서 "엄마가 뚱뚱해서 부끄러우니깐 유치원에 오지말라"는 말에 충격을 받으시고 다이어트를 결심한 분입니다.  

환자분이 제게 엄마로서, 여자로서 서러움을 하소연 하시면서 눈물을 보이셨는데

그리고 나서는 아주 독하게 다이어트를 하기 시작했습니다.

이른 새벽 일어나서 한시간정도 동네를 걷고 바쁜 하루 일과를 하시는 것부터 시작해서

먹고 싶은 것도 꾹꾹 참으시면서 식사량도 반 이하로 줄이시고

그렇게 좋아하시던 간식도 싹 끊으시고

밤 늦게에는 동네 헬스장에서 평생 안해보던 근력운동을 하기 시작하신 것입니다.

비용때문에 다이어트 한약 드시는 것도 머뭇거리셨는데 '이왕할 거 건강하게 살 빼자'는 남편분의 응원덕으로 저와 함께 다이어트를 시작하셨습니다. 

목표를 이루시고 나서는 요요방지를 위해

식단조절에는 조금 여유를 주면서 헬스장에서 운동하는 것으로 관리하셨는데

문제는 이때부터 발생했습니다.

예전 다이어트 할 때 하루에 한시간 이상 동네를 걸었을 때는 몸에 전혀 문제가 없었는데

살빠진 이후에 런닝머신에서 유산소운동을 하면서 발바닥이 아파오기 시작한 것 입니다.

족저근막염 어떤 질환인가요?

오랜만에 병원에서 환자분을 뵈었을 때 혹시나 다시 요요가 온 것이 아닐까 하는 걱정이 들었지만 다행히도(?) 체중은 잘 관리하고 계신다는 말을 들어 한숨을 돌렸습니다.

"그럼 어디가 불편하세요?"

"원장님~ 얼마전부터 발바닥이 너무 아파요. 그렇다고 예전보다 운동을 많이 하는 것도 아니고... 살도 빠져서 몸도 가벼운 거 같은데ㅠㅠ"

"예전에 다이어트 하실 때는 괜찮으셨잖아요?"

"네~ 그땐 몸은 무거웠지만 그래도 발목이나 무릎이 아팠던 건 아닌데... 요즘은 발바닥도 아프고, 종아리도 가끔 당기는 것 같긴해요."

"혹시 신발을 바꾸셨거나, 운동이 바뀐건 없었어요?"

"운동화는 그대로고요. 아~~ 예전엔 헬스장에선 근력운동을 하고, 유산소는 동네를 걸었는데, 요즘은 근력운동은 거의 못하고 대신 런닝머신만 뛰긴해요."

"

?!? 예전엔 런닝머신 별로 안하셨어요?"

"네~ 시간이 늦어서 헬스장에선 근력운동만 했는데요. 왜요 원장님? 그게 문제가 될 수 있어요?"

"네네~~ 잠시만요~~

"

[족저근막염치료] 발바닥 뒤꿈치나 발바닥 가운데가 아프다면 '족저근막염'을 의심해봅시다.

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[족저근막염 한방치료] '족저근막염'은 발바닥만 치료한다고 좋아지지 않습니다.

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예전 족저근막염에 관한 블로그 포스팅입니다.

족저근막염은 발목이나 발바닥의 구조적인 결함, 부상이나 사고에 의해서 발생하기도 하지만 대부분의 경우에는 불편한 신발(하이힐이나 통굽 등)로 인하거나, 갑자기 체중이 느는 경우, 오랫동안 걷거나 운동을 하면서 발을 많이 쓸 때 발생하는 퇴행성 근골격계 질환입니다.

마라톤이나 조깅을 하시는 분들 중에 발바닥 통증을 앓고 계시는 분이 참 많으신데요.

특히 런닝머신 위에서 유산소 운동을 처음 시작하는 분들은 한번씩은 족저근막염을 경험하시는 분들이 많습니다.

런닝머신, 정말 족저근막염과 관련있을까?

런닝머신 위에서 하는 유산소운동이 족저근막염의 발병과 관계가 있을까요?

달리기를 할 때에는 발바닥 근막에는 순간적으로 체중의 최대 3배까지의 힘이 가해질 수 있다고 하는데요. 

특히 쿠션이 없어 충격을 잘 흡수하지 못하는 신발을 신고 뛰거나,

(제가 다니는 헬스장에도 몇분 계십니다. 헬스장 슬리퍼 신고 런닝머신 위에서 쿵쿵거리시는 분들이;;)

런닝머신 처럼 지면에 닿을 때 발에 전해지는 충격이 큰 경우..

발바닥(족저) 근막에 가해지는 충격은 커지게 됩니다.

또한 런닝머신은 시간이나 거리, 속도 목표를 정해두고 운동을 하기 때문에 본인의 운동능력이나 컨디션이 무시되기가 쉬우며,    

이러한 충격이 반복될 경우에는 근막에 염증을 일으키고, 발 뒤꿈치에 골극(Bone spur)을 만들어서 발바닥 통증이나 뻐근한 느낌, 종아리에 쥐가 나는 '족저근막염'(Plantar fasciitis)이 일어나는 것입니다.

족저근막염을 예방하기 위해서는

족저근막염은 예전보다 최근 와서 증가한 근골격계 질환인데요.

체중이 늘어난만큼 체중부하 관절(발목, 무릎, 골반, 척추 등)에 가해지는 부하가 늘어난데다가

발의 건강에 무리를 줄 수 있는 환경들(오랫동안 서서 일하는 라이프패턴, 하이힐 등)

그리고 운동량의 증가 등의 원인이 복합적으로 작용한 탓이 큽니다.

따라서 위의 요인을 거스르는 방향으로 생활을 하신다면

족저근막염이 심해지는 것을 예방할 수 있지 않을까 생각합니다.

다이어트나 운동도 좋지만 적당히, 바르게 하는 것이 중요하단 것을 상기시켜주는 좋은 경험이었습니다.

또한 한의원에서 받을 수 있는 침과 부항, 뜸, 한방물리치료 등의 한방치료는

발바닥 근막 뿐만 아니라 아킬레스건, 종아리근육, 햄스트링의 긴장을 해소하여

족저근막염을 근본적으로 치료할 수 있습니다.

상암동이나 디지털미디어시티(DMC) 근처에서 족저근막염으로 고생하고 계신다면

질환에 대한 깊은 이해와, 친절로 무장된

경희DMC한의원에서 치료 받으시는 것은 어떨까요?

지금까지

마포구 상암동 경희DMC한의원 원장 곽현영이었습니다.

행복하세요~~